Song song với dinh dưỡng, sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cũng là yếu tốt giúp mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh. Khi ra đời, thai nhi có thông minh và khỏe mạnh hay không cũng phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng của 3 tháng đầu.
Vậy, mẹ hãy tìm hiểu về dinh dưỡng và những loại sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu trong bài viết dưới đây để có được chế độ ăn tốt nhất cho mẹ và bé.
Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?
Khi người phụ nữ bắt đầu mang thai, điều này có nghĩa, một sinh linh nhỏ bé đang lớn lên trong cơ thể người mẹ. Cùng với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể người mẹ cũng tăng theo, như mọi người vẫn thường nói, phụ nữ mang thai cần ăn cơm cho hai người, ăn một phần cho trẻ đang trong bụng.
Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần chế độ ăn phong phú chứa protein, khoáng chất và vitamin phong phú, như; thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, vừng, những loại rau tươi, hoa quả. Nếu không bị “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng và sữa cho bà bầu là được.
Một số phụ nữ mang thai xảy ra hiện tượng “nghén” với mức độ khác nhau, như đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, ăn thiên về một món, sợ mùi dầu mỡ,… thậm chí còn nôn mửa. Nếu ốm nghén kéo dài, sẽ khiến cơ thể phụ nữ mang thai mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt cho thai nhi. Lúc này, nên uống thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, như uống vitamin B6 để chống buồn nôn, nôn mửa. Nên ăn những món ăn nhạt, dễ ăn, như; cháo gạo tẻ, cháo gạo nếp, mì, miến, canh trứng, đậu phụ, rau cải xanh, dưa muối,…; còn có thể ăn hoa quả như lê, cam, quýt,…
Chú ý liên tục thay đổi thực đơn ăn uống để kích thích ham muốn ăn, đồng thời có thể chọn biện pháp “ăn đàn hồi”, tức là khi muốn ăn thì ăn nhiều một chút, khi không muốn ăn thì ăn ít đi một chút, chỉ cần hàng ngày hấp thu đủ lượng dinh dưỡng cần thiết là được. Đợi sau khi hết ốm nghén thì có thể ăn uống bình thường. Tuy nhiên, dù ăn uống thế nào cũng phải đảm bảo vệ sinh, đề phòng rối loạn tiêu hóa.
Thực phẩm khuyên dùng cho bà bầu 3 tháng đầu
Súp lơ: là loại ra xanh giàu sắt và folate, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Rau xanh còn có thể chế biến được thành nhiều món ngon, ít gây ngán cho mẹ bầu.
Các loại đậu: Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Đậu dùng để nấu chè, hoặc một số món ăn hay sữa từ đậu cũng rất thơm ngon và tốt cho sức khỏe bà bầu.
Họ hoa quả cam, quýt, bưởi…: Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, các loại trái cây này còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Đậu phộng: đậu phộng có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Đậu phộng cũng là thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng đậu phộng chỉ nên được ăn một lượng vừa đủ, ăn nhiều đậu phộng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, cũng như làm bà bầu bị nóng trong người. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng, bầu ơi.
Trứng: Là một thực phẩm giàu đạm tốt cho sức khỏe, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự hấp thu canxi để phát triển xương của thai nhi.
Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Omega 3 trong cá hồi cũng có nhiều tác động tốt đến quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm.
Sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nhờ có hệ lợi khuẩn, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.
Sữa bầu: Sữa bầu là sản phẩm sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu có công thức dành riêng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Các loại sữa bầu hiện nay đều có công thức cải tiến giúp mẹ bầu có được sức khỏe, dồng thời giải quyết các vấn đề về thai kỳ như tiêu hóa kém, táo bón, thiếu máu, loãng xương,…Hơn thế nữa, theo xu hướng chăm sóc vóc dáng của các mẹ bầu hiện đại, sữa bầu giờ đây đều có lượng chất béo thấp, lượng đường ít và đa dạng hương vị để mẹ bầu giữ dáng và dễ dàng thay đổi khẩu vị.
Sữa tươi: Đối với một số mẹ bầu đã tự tin với chế độ dinh dưỡng của bản thân, hoặc mẹ bầu thừa cân, sữa tươi là sự lựa chọn hợp lý. Sữa tươi có các dạng như tách béo, tách kem, ít đường,…sẽ giúp thai kỳ của mẹ bầu thừa cân an toàn hơn. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chọn loại sữa tươi đã qua tiệt trùng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và tránh được những loại vi khuẩn gây hại cho mẹ bầu và thai nhi.
