Bạn có biết rằng việc lựa chọn những loại thực phẩm nhất định và thích hợp cũng sẽ giúp cải thiện và tăng cường chất lượng tinh trùng hay không?
Dưới đây chỉ rõ những thực phẩm bạn tăng cường:
Thực phẩm hữu cơ
Các nghiên cứu đều xác định rằng lượng tinh trùng yếu có liên quan đến những chất hóa học như thuốc trừ sâu, thuốc tăng trưởng… được phun trên thực phẩm mà chúng ta ăn hằng ngày. Do đó, hãy chọn những loại rau củ không có hóa chất để giảm thiểu sự ảnh hưởng của chúng lên khả năng sinh sản…
Acid folic
Mọi người đều biết rằng Acid folic cần thiết cho phụ nữ sắp làm mẹ nhưng đáng ngạc nhiên hơn là nó cũng cực kỳ quan trọng đối với nam giới. Nó giúp tạo ra các DNA và những tinh trùng khỏe mạnh. Acid folic có nhiều trong đậu và rau xanh lá đậm như bông cải xanh.
Quả hạch
Những loại quả như hạnh nhân, hạt điều, bí ngô, hướng dương… rất dồi dào selen sẽ giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại hạt giàu selen và các khoáng chất có tác dụng làm tăng số’ lượng tinh trùng và khả năng bơi mạnh hơn. Ngoài ra hạt bí ngô và hướng dương còn là nguồn cung cấp chất béo cần thiết và lượng kẽm dồi dào.
Cà chua
Các nghiên cứu cho thấy cà chua có chứa lycopene, một chất chông oxy hóa mạnh mẽ, hơn nữa các nghiên cứu dinh dưỡng nhận thấy lycopene còn hỗ trợ trực tiếp đến chất lượng của tuyến tiền liệt.
Trái cây họ cam, quýt
Bao gồm những loại giàu vitamin như cam, bưởi, kiwi… Chúng hỗ trợ mạnh mẽ cho sức khỏe của tinh trùng và hơn nữa vitamin C trong đó giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Dầu cá
Chứa omega-3 và DHA, dầu cá có thể cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục của đàn ông, do đó làm tăng khả năng sản xuất tinh trùng. Nguồn cung cấp omega-3 tốt bao gồm cá hồi, cá kiếm, cá ngừ và cá mòi…
Động vật có vỏ
Bao gồm trai, hàu, nghêu, hến… chúng rất giàu kẽm. Một lượng kẽm phù hợp sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch, duy trì khả năng cương cứng.
Protein
Các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng, gia cầm là nguồn protein dồi dào, ngoài ra Co – Enzyme Q10 là một chất chống oxy hóa và giúp ổn định tính toàn vẹn của tinh trùng.
Nước tinh khiết
Uống đủ nước giúp giữ mức năng lượng cơ thể luôn ở đỉnh cao đồng thời giữ cho việc bơi lội cũng như kết cấu của tinh trùng luôn trong trạng thái khỏe mạnh.
Những điều nên tránh tuyệt đối nếu muốn có một sức khỏe sinh sản tốt
– Hút thuốc: Chất nicotine trong thuốc lá là nguyên nhân chính khiến lượng tinh trùng giảm sút và gia tăng lượng tinh trùng yếu ớt.
– Chất kích thích: Cocain, heroin, thuốc lắc, cần sa… được chứng minh là có tác động rất lớn đến khả năng sinh sản. Nó khiến tinh trùng dị dạng và giảm ham muốn ở nam giới.
– Rượu: Không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà rượu có thế làm tăng mức estrogen và gây cản trở sự phát triển tinh trùng. Rượu cũng có thể tiêu diệt tinh trùng được tạo ra từ tinh hoàn.
Như vậy, để bé yêu trong tương lai được phát triển một cách toàn diện thì không những bản thân người mẹ cần có chế độ và lối sống lành mạnh mà người cha cũng cần rèn luyện bởi yếu tố quyết định ảnh hưởng cũng rất cao.
Có thể tham khảo thêm một số bài viết liên quan đến kiến thức thai sản tại đây.
