Ở Việt Nam, dinh dưỡng và sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu luôn là vấn đề được bà bầu và gia đình quan tâm. 3 tháng đầu là thời kỳ quan trọng nhất vì đây là nền tảng để thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ và sau khi ra đời. Thời kỳ này không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn ảnh hưởng đến tư duy và khả năng tiếp thu của bé. Vì vậy, dinh dưỡng cho mẹ bầu lúc này cần được quan tâm đúng mực.
Những dưỡng chất cần cho 3 tháng đầu thai kỳ
Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… hỗ trợ phát triển các tế bào mô trong cơ thể thai nhi (bao gồm cả tế bào não, hệ thần kinh), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Trong thai kỳ, phụ nữ cần thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).
Chất sắt: rất dồi dào trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Thiếu máu gây khó sinh, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời, thế nên, thai phụ cần bổ sung thêm khoảng 15gr sắt để đủ cho cả mẹ và con.
Canxi: dồi dào trong những thực phẩm quen thuộc như sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và chống đông máu cho mẹ, hình thành hệ xương và răng cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ gặp phải chuột rút, đau nhức xương, loãng xương ở mẹ, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.
Axit folic (vitamin B9): Đây là dưỡng chất luôn có trong sữa cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Dưỡng chất có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như mè, đậu phộng… axit folic cũng có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…
Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Giai đoạn thai bé đã phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ cần phơi nắng và dinh dưỡng đầy đủ để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Thai phụ cần phơi nắng (hoặc hoạt động ngoài trời) khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không đeo găng tay và mang tất, phơi nắng sau cửa kính cũng không có hiệu quả.
Vitamin C: Hỗ trợ phát triển cho xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc, là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…
Sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Sữa bầu đặc chế
Các loai sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu này được đặc chế với công thức dành riêng cho phụ nữ mang thai như bổ sung thêm sắt, axit folic, DHA…Đây đều là những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, phát triển trí não thai nhi. Trong khi đó, ở tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều chị em chưa quan tâm đúng mức về chế độ dinh dưỡng cho bản thân.
Tùy theo thương hiệu mà các hãng sản xuất sữa đưa ra những mẫu mã, hương vị, giá cả khác nhau. Tùy theo điều kiện kinh tế gia đình, sở thích cá nhân chị em có thể chọn cho mình một loại sữa bầu đặc chế thích hợp. Bạn chỉ cần để ý hạn sử dụng, quan sát vỏ lon sữa cũng như tìm hiểu kỹ càng cách nhận biết sữa thật sữa giả để tránh mua phải sữa kém chất lượng.
Optimum Mama Gold – sữa bầu tốt nhất hiện nay bổ sung chất xơ hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ.
Để não bộ bé phát triển bình thường, Optimum Mama Gold bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi. Không chỉ vậy, Optimum Mama Gold còn chứa hàm lượng DHA, Taurin và Cholin cao giúp trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt của bé hình thành và hoàn thiện tối ưu.
Sữa tươi cho bà bầu
Là loại sữa được lấy trực tiếp từ bò, dê… sau khi xử lý (đa số là pha loãng và tiệt trùng bằng nấu sôi, tia cực tím…) được đóng gói đa dạng mẫu mã như hộp giấy, chai nhựa, chai thủy tinh, bịch giấy… Sữa tươi thuộc nhóm sữa béo, nên dùng cho trẻ trên một tuổi.
Sữa bột (nguyên kem, sữa béo)
Là loại sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thiếu cân, với dạng bột được đóng trong hộp sắt hay bao thiếc, khi uống thì pha sữa bột với nước ấm. Cần 8 lít sữa tươi để sản xuất được 1kg sữa bột, một ký sữa bột này khi uống sẽ pha với nước ấm thành 8 lít sữa nên còn gọi là sữa hoàn tươi hay còn gọi là hoàn nguyên.
Sữa bột được nhà sản xuất bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như chất béo, đạm, đường, vitamin, khoáng chất, sắt, canxi, taurin, DHA, RA, probiotic, chất xơ… với số lượng và thành phần thay đổi tùy theo từng nhu cầu khác nhau.
Sữa chua dạng uống hay dạng đặc
Là sữa được lên men vi sinh bằng loại khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu, giảm nguy cơ tiêu chảy do thiếu men lactase. Chú ý khi uống sữa trong tháng thứ 2 mang thai.
Đừng ép mình cố uống một lúc hết 1 cốc sữa ngay ban đầu, có thể chia nhỏ làm nhiều bữa trong một ngày. Uống một chút một cho đến khi quen dần. Mẹ nên thử uống sữa kèm bánh quy, bánh mì lạt,…để dễ uống hơn. Mẹ có thể dùng sữa tươi nếu không thể uống được sữa bầu hay bị kém hấp thu lactose, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai… cũng đều tốt cho thai phụ.
Để chuẩn bị cho quá trình làm mẹ, bạn có thể tham khảo thêm tại đây về những triệu chứng thường gặp ở trẻ nhỏ.
