Thiếu Vitamin D là nguyên nhân gây ra bệnh còi xương cho trẻ. Để phòng tránh căn bệnh này các mẹ hãy tham khảo những thông tin dưới đây.
Vitamin D có vai trò quan trọng trong chuyển hóa các chất, giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng chiều cao tối đa và tránh được các bệnh như : khóc đêm, còi xương,…Ngược lại thiếu vitamin D sẽ khiến trẻ phát triển chậm hơn và dễ bị nhiễm một số bệnh nguy hiểm. Do vậy, các bậc cha mẹ nên bổ sung vitamin D cho trẻ hàng ngày để trẻ khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
Những cách bổ sung Vitamin D cho trẻ
-Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời thúc đẩy cơ thể tạo ra vitamin D. Chỉ cần các mẹ cho bé phơi nắng ngoài trời khoảng 20 đến 25 phút vào 6h sáng đến 8h sáng thì rất hữu ích cho bé. Tuy nhiên, nó cũng đem lại nguy cơ bị ung thư da do tia cực tím nếu các mẹ cho bé phơi nắng sau 9h sáng và lâu hơn 30p, hãy lưu ý nhé!
-Ăn các loại cá giàu chất béo
Cá giàu chất béo là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Chúng thường bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá chình. Ngoài ra, các loại cá này còn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch.
-Sử dụng cá ngừ đóng hộp
Ăn cá tươi không phải là cách duy nhất để tăng lượng vitamin D, các mẹ cũng có thể cho trẻ nạp chúng từ đồ hộp. Cá ngừ và cá mòi đóng hộp đều chứa nhiều vitamin D và thường ít tốn kém hơn so với cá tươi. Ngoài ra, thời hạn sử dụng đồ hộp lâu hơn giúp các mẹ dễ dàng cất giữ và sử dụng cho trẻ.
-Chế biến món ăn với một số loại nấm
Cũng giống như con người, nấm có khả năng sản xuất ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung các loại nấm giàu vitamin D vào bữa ăn hằng ngày của bé. Bởi chúng không chỉ là loại thực phẩm dễ chế biến với hương vị thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe.
-Uống sữa
Hầu như tất cả các loại sữa bò đều được bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin có được nhiều hơn hay ít hơn còn tùy thuộc vào cách các mẹ lựa chọn sữa tốt cho trẻ và còn ở việc cơ thể trẻ có khả năng hấp thu được bao nhiêu nữa đấy.
-Bổ sung nước cam
Các mẹ giúp trẻ nạp lượng vitamin D cho cơ thể từ nước cam, không chỉ chứa nhiều Vitamin mà nước cam còn giúp trẻ tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải tất cả các nước trái cây đều có thể bổ sung vitamin D, các mẹ nên tìm hiểu kỹ khi cho bé uống nhé.
-Thêm lòng đỏ trứng vào thực đơn
Khi trẻ được vài tuổi thì ăn trứng là một cách dễ dàng để có được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Mẹ có thể cho bé dùng trong các bữa ăn sáng hoặc ăn trưa, ăn tối, và món tráng miệng.
-Uống ngũ cốc
Các mẹ nên chọn loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp để nạp đủ lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho trẻ dùng ngũ cốc với các loại sữa bổ sung khác.
Chỉ cần một lượng vitamin D vừa đủ cũng sẽ giúp trẻ tránh được các nguy cơ bệnh tiềm ẩn. Đồng thời, bổ sung vitamin D đầy đủ hằng ngày là điều kiện giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất.
