Không có gì ngạc nhiên khi các bậc cha mẹ có thể cần giúp đỡ để hiểu ý nghĩa của việc ăn uống lành mạnh là gì. Tin vui là bạn không cần phải có bằng cấp về dinh dưỡng để nuôi trẻ khỏe mạnh. Tham khảo các hướng dẫn cơ bản sau có thể giúp bạn khuyến khích trẻ ăn uống đúng cách và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Dưới đây là 9 nguyên tắc chính để bạn làm theo:
1. Cha mẹ kiểm soát nguồn cung cấp:
Bạn quyết định xem loại thực phẩm nào để mua và khi nào cần phục vụ chúng. Mặc dù trẻ em sẽ đòi cha mẹ của chúng cho các loại thực phẩm ít dinh dưỡng, thì người lớn nên có trách nhiệm khi quyết định thức ăn thường xuyên được để trong nhà. Trẻ sẽ không đói. Chúng sẽ ăn những gì có sẵn trong tủ đồ và tủ lạnh ở nhà. Nếu bữa ăn nhẹ yêu thích của bé không chứa các chất dinh dưỡng, bạn vẫn có thể mua nó một lần trong một thời gian để bé không cảm thấy bị tước đoạt.
2. Trẻ được lựa chọn những gì bé sẽ ăn hoặc không ăn:
Lập kế hoạch bữa ăn thường ngày và bữa ăn nhẹ. Từ những lựa chọn bạn đưa ra, hãy để bé chọn và bé muốn ăn bao nhiêu. Điều này có vẻ như sẽ ít tự do. Nhưng nếu bạn làm theo bước 1, con của bạn sẽ chỉ được lựa chọn từ các loại thực phẩm bạn mua và cho ăn.
3. Thoát khỏi việc chỗ bé ăn phải sạch sẽ:
Hãy để trẻ ngừng ăn khi cảm thấy đã đủ. Rất nhiều bậc cha mẹ đã lớn lên theo luật lệ ăn sạch đồ ăn, nhưng cách tiếp cận đó không giúp trẻ lắng nghe cơ thể mình khi bé cảm thấy ăn đủ. Khi trẻ nhận thấy và đáp ứng với cảm giác sung mãn, chúng ít có khả năng ăn quá mức.
4. Bắt đầu khi chúng còn trẻ nhỏ:
Thực phẩm được ưu tiên phát triển sớm trong cuộc sống, vì vậy cung cấp nhiều loại. Thích và không thích bắt đầu hình thành ngay cả khi trẻ còn là trẻ sơ sinh. Bạn có thể phải phục vụ thức ăn mới vài lần khác nhau để trẻ chấp nhận nó. Đừng ép trẻ ăn, chỉ cho bé ăn một ít. Với trẻ lớn hơn, hãy yêu cầu trẻ thử ăn một lần nữa.
5. Hãy viết lại thực đơn cho trẻ:
Ai nói trẻ em chỉ muốn ăn những cái bánh hotdog, pizza, bánh mì kẹp thịt, mì ống và pho mát? Khi ăn ở ngoài, hãy để con bạn thử thức ăn mới và chúng có thể làm bạn ngạc nhiên với sự sẵn lòng thử nghiệm của chúng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cho phép bé thử một chút gì đó bạn đã yêu cầu hoặc yêu cầu bé thử một món khai vị.
6. Uống nhiều nước calo:
Soda và các loại đồ uống ngọt khác bổ sung thêm lượng calo và có được dinh dưỡng tốt. Nước và sữa là thức uống tốt nhất cho trẻ em. Nước ép cũng tốt khi nó có 100% đường tự nhiên, nhưng trẻ em không cần uống nhiều những thứ nước đó – khoảng 4 đến 6 ounces mỗi ngày là đủ cho trẻ ở lứa tuổi mẫu giáo.
7. Đặt đồ ngọt ở vị trí của chúng:
Thỉnh thoảng ăn đồ ngọt thì tốt, nhưng không biến món ngọt vào lý do chính để ăn tối. Khi món tráng miệng là giải thưởng để ăn tối, trẻ em tự nhiên đặt nhiều tâm trí lên chiếc bánh cupcake hơn là bông cải xanh.
8. Trẻ bắt chước bạn:
Hãy làm gương và ăn uống lành mạnh. Khi cố gắng dạy bé những thói quen ăn uống tốt, hãy cố gắng trở thành tấm gương tốt nhất có thể. Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, ăn ở bàn, và không bỏ bữa.
9. Hạn chế thời gian xem TV và máy tính:
Khi bạn làm vậy, bạn sẽ tránh ăn vặt và khuyến khích hoạt động. Nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ cắt giảm xem TV sẽ giảm phần trăm chất béo trong cơ thể. Khi thời gian xem TV và máy tính bị hạn chế, chúng sẽ tìm thấy những hoạt động tích cực hơn. Và hạn chế “thời gian nhìn màn hình” nghĩa là bạn với bé sẽ có nhiều thời gian hơn để hoạt động cùng nhau.
Xem thêm tại đây.
