Trong một thai kì, 3 tháng đầu tiên chính là thời điểm nhạy cảm và quan trọng nhất. Hãy chú ý bổ sung thêm những thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng để chúng phát huy tốt hiệu quả đối với sức khỏe của bạn và thai nhi nhé!
Súp lơ (bông cải)
Đây là món ăn hấp dẫn không nên vắng mặt trong thực đơn của mẹ. Loại thực phẩm này chứa nhiều sắt lại rất giàu acid folic, có ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển não bộ lẫn cột sống của em bé trong bụng mẹ. Mẹ hãy cố gắng bổ sung thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình mỗi ngày với súp lơ, hoặc để thay đổi cho đỡ ngán thì cũng có thể dùng các loại rau có màu xanh như cải bẹ hay xà lách. Gợi ý: Xà lách trộn dầu giấm sẽ là một món ăn không chí giàu dinh dưỡng mà còn rất ngon lành và dễ ăn.
Các loại đậu
Đậu chứa nhiều protein quan trọng đối với sự phát triển các mô và cơ bắp, đồng thời cung cấp cho mẹ bầu một nguồn năng lượng lớn. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng ngăn ngừa một vài triệu chứng bất thường cho thai nhi. Để bổ sung protein từ đậu, mẹ bầu có thể ăn chè nhưng chú ý không nên nấu chè với quá nhiều đường nhé!
Các loại quả nhiều múi
Các trái cây điển hình có nhiều múi có thể là quýt, cam hay bưởi,… bởi nó chứa hàm lượng acid folic lớn và cao hơn những loại trái cây thông thường khác. Đồng thời, điểm nổi bật của những loại quả này nằm ở lượng vitamin C lớn đặc trưng vừa hỗ trợ hấp thu sắt và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Đậu phộng
Đây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển của thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ trong thai kì có sử dụng đậu phộng thường xuyên có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau này. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều sẽ mang lại những ảnh hưởng bất lợi cho hệ tiêu hóa và làm các bà bầu bị nóng bên trong. Tốt nhất là hãy dùng một lượng đậu phộng vừa phải mỗi ngày thôi chị em nhé!
Trứng
Thường xuyên có mặt trong danh sách những loại thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu, dĩ nhiên trứng cũng không thể thiếu trong khẩu phần ăn của phụ nữ thời kì thai sản. Không chỉ cung cấp một lượng protein dồi dào, trứng gà còn có chứa vitamin D có ích cho sự phát triển hệ xương ở bé, điều mà ít thực phẩm làm được.
Cá hồi
Cá hồi chính là một trong những loại cá an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Trong cá hồi có chứa nhiều canxi và vitamin D mà thai nhi cần để phát triển răng và hệ xương của mình. Nếu người mẹ không cung cấp đầy đủ lượng canxi và vitamin D này trong thời kì bầu bí, thì thai nhi sẽ sử dụng lượng dưỡng chất có sẵn khiến cơ thể mẹ dần bị bào mòn và tăng nguy cơ loãng xương sau sinh cho mẹ. Bên cạnh đó, cá hồi có chứa omega 3 hỗ trợ và đẩy mạnh quá trình hình thành, phát triển các tế bào não của bé cưng.
Trên đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn để tăng cường dinh dưỡng trong thời kì đầu thai sản. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh để nuôi dưỡng em bé thật tốt nhé!
